多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·缅甸粤商会：26家会员单位暂未遭严重损失
• ·惠及梅州300多名文艺志愿者！“文艺志愿者保险计划”启动
• ·梅州首批贷款延期支持工具资金落地！涉及延期本金金额1.38亿元
• ·异地用警半年，查处酒驾117宗！梅州交警“动真格”
• ·荥经县万名党员宣传禁毒知识
• ·重磅！梅州4县2镇被正式命名为国家卫生乡镇(县城)
• ·今晚开始征集志愿！广东高考提前批本科院校录取结果已可查询
• ·阿里巴巴全球诸神之战创新创业大赛梅州创客大赛正式启动！点击报名→
• ·疏附农产物俏销羊城，“疆品南下”如火如荼
• ·民族团结一家亲！梅州市委统战部开展民族团结进步宣传教育活动
• ·兴宁市国防教育训练基地工作人员钟海波严重违法被开除公职
• ·创同期历史新高！塔牌集团上半年净利润9.19亿元
• ·去年国内游人均消费创历史新高！需求升级与市场下沉成最大特点
• ·搭平台、树品牌...梅州市教育局这样撑起未成年人心理“健康伞”
• ·梅州多地发布暴雨橙色预警，请注意防范...
• ·书友们，走起！南国书香节梅州分会场活动“拍了拍”你