运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
时间:2024-09-12 23:08:24 来源:时讯视界
多学一个知识点
——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大,还要检查一下饮食模式:是东西否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂,运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说,内吃就是东西每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,运动水果饮水都充分;每周吃少量坚果,后半会变三餐规律。内吃这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
来源:“健康中国”微信公众号
相关内容
- ·我市持续阴雨天 寒意掀起暖家电热
- ·我市食用菌产业迈上高质量发展“快车道”
- ·由西江干流向南入海,建成后将成西南地区最便捷水运出海通道——平陆运河 通江达海(经济新方位·重大工程一线)
- ·朱会东在市区检查校园食品安全工作时强调 坚决筑牢校园食品安全防线 全力确保广大师生“舌尖上的安全”
- ·巴黎市长:奥运五环将留在埃菲尔铁塔上
- ·和合共生建家园 命运与共向未来丨广西加快打造高水平开放新高地
- ·市六届人大五次会议各代表团工作人员会议召开
- ·市六届人大五次会议举行主席团第三次会议
- ·桂粤闽琼四省(区)齐聚广西灵山,告竣4.37亿元荔枝产销相助
- ·桥圩镇:兴工业 旺财源 促发展
- ·我市4家果园基地喜获出口“身份证”
- ·港南区“一网通办”提升政务服务质量
- ·《数据安全法》实施三周年,一图带你读懂!
- ·市六届人大五次会议议案审查委员会召开会议
- ·我市部署推进政治监督工作
- ·武乐镇集中签约三季度招商引资项目合同总金额6.21亿元
最新内容
推荐内容